비타민 씨 복용법 효능 정리

'비타민' 하면 어떤 것이 가장 먼저 떠오르시나요? 대부분 떠오르는 것은 비타민 씨 입니다. 건강기능식품으로 많이 출시되고 있는데 안정성이 높지만 권장량과 적절한 복용법을 알고 있다면 건강에 많은 도움을 받을 수 있을 것입니다.

 

 

복용법

비타민 씨는 인간의 몸에서 합성되지 않는 물질입니다. 많은 동식물들은 체내에서 합성되지만 포유류 중 인간을 비롯한 몇 종의 동물은 체내 합성 효소가 없어 음식물을 통해 외부 섭취를 해야 합니다. 자체 생성이 되지 않지만 건강을 유지하는데 꼭 필요한 물질이기 때문에 시중에 건강기능식품으로 많이 출시되어 주변에서도 쉽게 볼 수 있습니다. 과일, 채소 등의 음식물에 함유되어 있긴 하지만 음식으로 하루 권장량을 채우기 위해서는 상당히 많은 양을 먹어야 하기 때문에 현실적으로 어려운 부분이 있습니다. 그렇기 때문에 보조수단으로 다양한 건강기능식품으로 출시되고 있습니다. 비타민 씨는 안정성이 높아 기본적인 복용법과 권장량을 지키며 복용한다면 대부분 건강상 문제가 없는 편입니다. 

 

권장 복용법

• 식사 직후에 물과 함께 복용하는 것을 권장합니다. 식사 후에 바로 복용하는 것도 좋은데요. 위 속의 들어간 음식물이 소화되면서 발생하는 발암물질의 생성을 차단하는 효과가 있기 때문입니다. 

비타민c 권장량

• 하루 권장 섭취량은 성인 기준 하루 100mg이고 하루 상한 섭취량은 1,000mg입니다. 수용성이기 때문에 과다용량을 지속적으로 복용하지 않는 이상 초과 섭취량은 복용 후 6시간이 지나면 소변으로 배출됩니다. 

복용 시 주의할 점

• 성분 특성
  • 70℃ 이상의 열이 가해지면 구조가 깨지게 됩니다. 열이 가해졌을 때 모두 파괴되는 것은 아니지만 음식으로 섭취할 경우 고온의 열로 익히게 되면 함유량에 비해 섭취량이 적어지게 됩니다. 보통 과일이나 채소에 많이 함유되어 있는데 조리를 하기보다는 물로 씻어서 생으로 먹는 것이 좋습니다.
  • 아스코르브 산(Ascorbic acid)으로 기본적으로 산 성분을 가지고 있기 때문에 먹어보면 신맛과 쓴맛을 느끼게 됩니다. 공복에 제품을 섭취할 경우 산 성분이 위벽을 자극해서 속 쓰림을 경험할 수 있습니다. 따라서 반드시 음식과 함께 섭취하길 권장합니다.
  • 식품마다 권장량이 있다고 해도 모든 사람에게 같은 권장량이 적용될 수는 없습니다. 사람마다 흡수율도 다르고 배출되는 양도 다르기 때문인데요. 비타민c는 섭취했을 때 복통, 설사, 잦은방귀 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 안전하게 복용하기 위해서는 먼저 권장량을 복용해보고 몸에 증상이 나타나면 양을 줄여보는 것을 권장합니다. 양을 줄여도 증상이 생긴다면 복용을 중단하고 전문의와 상담 후에 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

효능

면역력 증강

• 면역력 증강에 도움이 됩니다. 우리 몸의 면역을 담당하고 있는 세포에는 B세포와 T세포가 있습니다. 이 면역세포들의 세포 분화와 증식을 촉진하는 역할을 돕기 때문에 면역력 증진에 도움을 줍니다.

피부 건강

• 피부노화 방지
  • 활성산소는 우리 피부의 노화를 촉진합니다. 비타민c는 항산화 기능을 가지고 있으며 몸의 활성산소를 억제하여 피부를 보호하고, 손상된 부분이 재생될 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 기미나 주근깨 감소에도 효과가 있습니다.
• 콜라겐 형성
  • 우리 몸을 구성하는 물질 중 대분은 단백질입니다. 신체조직을 형성하고 있는 단백질은 끊임없이 새로운 세포가 형성되며 새로워지고 있죠. 피부, 손톱, 머리카락, 장기 등의 조직들은 콜라겐으로 이루어져 있는데요. 비타민c는 이러한 신체조직을 형성하는 콜라겐 합성을 돕는 역할을 합니다. 

혈관질환 예방

동맥경화 등의 혈관질환은 혈액 내에 존재하는 콜레스테롤이 과산화될 때 발생합니다. 비타민c는 콜레스테롤의 산화를 방지하는 기능을 하는데 이로 인해 혈액 내의 콜레스테롤 응고를 방지해 심혈관질환을 예방하는 효과를 냅니다.

 

 

최근 지인으로부터 선물을 받아서 매일 먹고 있는 제품이 있습니다. 바로 고려은단에서 출시한 비타민c 1000 입니다. 주로 글을 쓰는 일을 하다 보니 일하는 시간이 불규칙하고 밤늦게까지 일할 때가 많아 피로감을 많이 느끼는 편입니다. 매일 1알씩 챙겨 먹다 보니 일할 때 전보다 몸이 개운하고 활력이 생긴다는 느낌이 들더군요. 억지로 일을 끌면서 끝마치는 것이 아니라 맑은 정신으로 일을 깔끔하게 마칠 수 있도록 효율이 좋아졌다는 기분이 듭니다. 고려은단 비타민c는 영국산 옥수수를 원료로 사용해서 만든다고 하더라고요. 저렴한 중국산이 아니라 고객을 생각하는 마음이 느껴져서 더욱 신뢰가 갔습니다. 약 1년 치 분량인 360 정의 가격이 3만 원 초반대여서 구매에 부담도 적습니다. 좋은 원료와 합리적인 가격으로 고를 수 있는 제품으로 추천드립니다.